Tuesday, July 24, 2018

年齡不是障礙!34歲的熟姊照樣可以成功減重喔喔喔喔喔




方案1➤ 好時光XCofit|2018 終極雕塑方案
【費用】NTD 18,600
【服務內容】20堂團體健身課程+一對一營養師飲食指導+3次和營養師面談諮詢
【實際參與日期】2018.03.12(一)~2018.05.06(日)

方案2➤ Cofit 健康維持方案
【費用】NTD 2,997
【服務內容】一對一營養師飲食指導
【實際參與日期】2018.05.14(一)~2018.07.22(日)
        &2018.08.27(一)~2018.09.09(日)





這不是業配文!
這不是業配文!
這不是業配文!

我又不是什麼知名部落客,更不是什麼網紅,
平常最捧場我的部落格的忠實讀者群,
95%都是真實生活中認識我的親朋好友、家長學生等,
廠商才沒有蠢到花錢找我這樣的無名小卒合作咧!你說是吧?

我只是很想把我的感動記錄下來而已,
畢!竟!
我自從小學畢業以後,體重就再也沒有低於50公斤過了啊(遠目)



曾經我也是個運動量很大的人(遠目)

大二開始跟著女籃校隊操練,平常學期間訓練量就不小了,
每逢寒訓、暑訓更恐怖!!!ಥ_ಥ
練球三小時之後,再加跑10圈操場,或再加一小時重訓,都是家常便飯。

出社會工作後,時不時為了維持體態也會自我督促去跑步,
一週中總有三、四個晚上,12公里維持5分速,跑完也要1小時左右,
這樣的紀錄雖然不能和專業跑者攀比,但也算是規律運動了吧?!

但是!但是!但是!
我的體重還是不曾低於52公斤!!!!體脂肪更是長年高達30%!!!!
(本人不高,只有157.8公分高而已)
這叫人要如何不灰心喪志咧??!!ಥ_ಥ

我其實隱約知道問題出在我的『飲食習慣』上,卻一直不知該如何改善,
網路上雖然有很多資訊,但大多都很片段,看完後還是沒有個整體概念,
於是也只能看著自己的身材越來越失控、一去不復返 (*/ω\*)



直到今年初,被我妹 Lidia 找去⇢好時光女生運動樂園(南京)⇠運動,
重新找回揮汗如雨的快樂和自我實現的滿足感,才又稍稍重拾信心,
再加上3月初⇢好時光女生運動樂園(南京)⇠⇢Cofit⇠合作開發課程,
20堂團體健身課程+一對一營養師飲食指導+3次和營養師面談諮詢
正好符合我的需求,於是我毫不猶豫就報名參加了!

當時我心想:「若是連這樣都無法達到我的目標的話,我此生都再也不減重了!」
(自暴自棄模式on)



我的課程從 2018.03.12(一)正式開始,
當天除了測量身體質數並拍照存證 (*/ω\*) 外,
還和三位營養師面談,了解我平常的生活習慣和飲食習慣,
營養師再針對我個人的需求開一週建議菜單,
讓我慢慢從模仿菜單中,學習如何挑選好的、適合我的食物來吃。



其中,我最愛也覺得最重要的就是這個服務~Cofit 飲食管理
營養師幫我訂定每日攝取總熱量、6大類食物攝取份數後,
每天每餐我都要將送入口中的食物拍照上傳 APP 做紀錄;
第一週是由營養師根據我拍的照片幫算份量,
第二週開始就由我自己估算、營養師再幫我查看是否有誤是否需要修正,
也就是從這一天天、一餐餐的紀錄過程中,
我越來越懂得什麼可以吃、什麼不能吃、究竟能吃多少了。
此外,這個 APP 會即時幫忙計算已攝取、已消耗多少熱量,
隨時打開 APP 就能看到今天究竟還有多少扣打可吃,非常方便!
讓你絕對沒有藉口『忘記』今天吃過哪些東西 XDD



此外,Cofit 還在 LINE 上面開了一個群組,
四個營養師+兩個健身教練,針對我一個人連番砲轟(開玩笑的)XDD
有關運動健身或是飲食、生活習慣等,
有任何問題都可以隨時在群組裡發問,大家都會很熱心地回答,
恰好今年七月底我將去祕魯旅行一個月,
所以很關心『天竺鼠&羊駝肉究竟算低脂、中脂、高脂、還是超高脂』
儘管營養師們都沒吃過這兩種肉,還是很努力地幫我找答案喔!揪甘心!

群組裡時不時督促我要運動、要戒糖戒炸,還有每日一問測試我的觀念是否正確,
我這才知道原來過去很多的『我以為』其實都是錯的!

我以為運動後不吃東西才瘦得快 → 錯!!!

我以為有運動就好偶爾熬夜應該沒關係吧 → 錯!!!
我以為豆漿和牛奶是同一種功能的食物 → 錯!!!
我以為堅果熱量這麼高打死不碰就安全了 → 錯!!!
我以為不吃水果也沒關係反正我都有補充維他命B群、維他命C... → 錯!!!

這麼多錯誤觀念,難怪怎麼樣運動都瘦不下來!!!(╯°□°)╯︵ ┻━┻






第1階段:2018.03.12(一)~2018.04.08(日)

體重變化=55.20—53.00=2.2公斤
體脂肪變化=31.10—29.10=2.00%
腰圍變化=79—73=6公分
臀圍變化=91—86=5公分


我一邊運動、一邊管住自己的嘴巴、一邊接受營養師們的循循善誘,
飛快地過完前四週課程,並在 2018.04.12(四)和營養師第二次面談,
驗收第一階段的成果,同時也檢討前四週的哪些做得好、哪些做得不好該改進。

雖然第一階段體重只少了2.2公斤,但其中有1.8公斤是脂肪啊!!!!
你知道1.8公斤的脂肪掛在身上有多佔空間嗎??!!
而且腰圍也少了6公分,穿牛仔褲時超有感啊 (((o(*゚▽゚*)o)))

不過,我還是和營養師討論並整理了還可以改進的地方:
一個是每天都要攝取1~2份堅果
一個是每天要睡飽7小時而且最好能在凌晨零點前入睡






第2階段:2018.04.09(一)~2018.05.06(日)

體重變化=53.00—52.90=0.10公斤
體脂肪變化=29.10—27.70=1.4%
腰圍變化=73—66=7公分
臀圍變化=86—82.5=3.5公分


這階段不巧正好遇到生理期減重停滯期,因此成果看來不明顯,
體重只再降0.1公斤,但換算起來,體脂肪又少了0.7697公斤,算很不錯的了;
重點是,從開始『終極雕塑計畫』課程到現在,腰圍總共少了13公分
穿上較貼身的衣物時,超有感的!



除此之外,我的背部線條變得超明顯,
要不是一起運動的朋友提醒我,我還真不會注意到這一點,算是意外的收穫啦!
(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)





在這8週的『終極雕塑計畫』課程中,我的飲食習慣漸漸地變得和過去很不一樣。

首先,最大的改變大概就是「戒糖」了吧!
雖然我本來就不太喝含糖飲料,但是我非常喜歡吃甜點,
尤其覺得工作辛苦的時候更是要好好的吃一頓下午茶慰勞自己!
可是自從參加計畫後,甜食已經不太敢吃了,最多一個禮拜破戒吃一小片蜂蜜蛋糕。
另外,本來我不在意乳製品、水果的攝取,覺得這兩類食物有吃或沒吃都沒啥關係,
堅果類更是我原先完全不會想要去碰觸的食物(覺得太硬了 XDD)
但是自從參加計畫後,知道均衡飲食的重要,
也了解到這些食物其實各自有各自的功能、不能被取代,
就強迫自己每天都按照營養師規定的份量吃。

其實踏出第一步後、慢慢習慣了也就不覺得勉強了,
即便因為工作繁忙+就讀研究所在職專班,蠟燭兩頭燒,
我沒辦法像過去那樣大量運動,平均一週都只能去⇢好時光⇠運動2次,
但我依然能看到自己的體重、體脂、腰圍、臀圍明顯地一週一週持續下降,
當然就覺得更有持續下去的動力!(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

除了身材以外,讓我驚喜的意外收穫就是膚質變好啦!
從青春期開始我臉上的大粉刺、小粉刺就從沒斷過,
就算後來已經不青春了,膚質也還是一直很糟,這問題困擾了我好一陣子,
但我一直以爲這完全是因為我的生活習慣不好、常常熬夜所導致的;
等到這次參加『終極雕塑計畫』、飲食方面開始戒糖以後,
意外地發現粉刺都不太長了,再加上每天喝很多水、每週規律運動,
我現在膚質好很多,看起來比較有光澤,膚色也比較均勻、不會看起來花花的,
連每週碰面三次的研究所同學都問我:「你最近做了什麼事啊?怎麼皮膚變得這麼好?」

從運動記錄可以很清楚的看到這8週內我的運動頻率並不算高,
除了清明連假那個禮拜以外,平均一週運動兩天而已,但我還是瘦了!
由此可見,成功減重真的是『七分靠吃、三分靠運動』啊!!!

吼~~~要是能早點認識⇢Cofit⇠、遇到強大的營養師群就好了!!!٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و






第3階段:2018.05.07(一)~2018.05.13(日)


雖然課程已結束,但原先的 Cofit 飲食管理 APP LINE 群組都還是保留著,
我還是可以繼續使用、記錄每天的飲食、運動、作息,
差別只在於營養師不會再和我互動而已,一切要靠我自己自制、自我督促。

自我督促了一週後,⇢Cofit⇠的客服和我聯絡、問我有沒有興趣參加後續的維持方案;
維持方案的價格便宜很多,因為該有的觀念我在之前8週課程內都學到了,
後續只需要營養師持續督促偶爾回答問題必要時幫忙調整6大類食物的份量而已。

雖然我有信心可以自我督促、堅持執行飲食管理,
但遇到停滯期總還是會感到沮喪,還是希望有人可以讓我諮詢、指引我做調整,
顯而易見在達成我的目標之前,還會遇到好幾次停滯期,
所以我考慮了一下就決定報名12週的維持方案了。






第4階段:2018.05.14(一)~2018.06.10(日)

體重變化=52.90—51.10=1.80公斤
體脂肪變化=27.70—26.70=1.00%
腰圍變化=66—64=2公分
臀圍變化=82.5—81=1.5公分


越到後面,各方面的數值下降的幅度越趨近於緩和,
要說『完全不心急、不灰心』那一定是騙人的,
這時候有人陪伴、鼓勵就很重要,這個關卡要是過不去,可能就會前功盡棄,
所以我時不時就會私訊營養師討拍、重新建立自信心 XDD






第5階段:2018.06.11(一)~2018.07.08(日)

體重變化=51.10—49.80=1.30公斤
體脂肪變化=26.70—26.70=0%
腰圍變化=64—60=4公分
臀圍變化=81—80=1公分


終於!終於!終於!
努力了這麼久,終於讓我看到4開頭的體重、1開頭的BMI了!!!
(((o(*゚▽゚*)o)))
自從22年前小學畢業以後,我就沒有這麼瘦過了啊!!!(*/ω\*)

適逢暑假,我可以自由運用的時間變多了,
加上⇢好時光女生運動樂園(延吉)⇠有非常佛心的『白日暢遊方案』,
一個月只要 NTD 2,499/人週一~週日每天 18:00 之前的課任你選喔!
(BARRE和特殊課程除外)
運動量增加以後,終於讓我順利突破停滯期啦!!!
除了數值上的變化以外,身形也明顯地又小了一圈,
為了 2018 祕玻克難行旅採購衣物時,不管是上衣、外套、還是褲子,
通通都是S號!!!M號都還顯得太寬大、腰圍太鬆呢!!!超開心!!!






第6階段前半:2018.07.09(一)~2018.07.22(日)

體重變化=49.80—49.70=0.10公斤
體脂肪變化=26.70—24.60=2.10%
腰圍變化=60—60=0公分
臀圍變化=80—80=0公分


為何是『前半』呢?!
哈哈~因為中途我就踏上 2018 祕玻克難行旅啦!
天高皇帝遠(候機搭機轉機候機搭機轉機無限循環耗時得超過38小時)
加上網路不通(印加古道、亞馬遜叢林、科卡峽谷、烏尤尼鹽湖等都不用抱有期望喔)
所以我早早就跟營養師打過招呼、中途會請假五個禮拜囉!

出國前的這兩週遇到生理期大魔王,所以體重一度還回升到50.4公斤,
幸好在出國當天的驗收之際又降到49.7公斤,
儘管只比兩週前的驗收少0.1公斤,但仍然是我目前人生中的最低紀錄啊!
當然,最讓我開心的是體脂肪!它終於降到25%之下了!
感覺腹肌、馬甲線離我越來越近、越來越近,開心!(((o(*゚▽゚*)o)))





如果你很有耐心地看到這裡,請容我先大力地為你鼓掌!!!(((o(*゚▽゚*)o)))
沒有被我的『厚話(台語發音)』嚇跑實在是太厲害了!!!

但是,我想應該有人心裡開始有疑問,
『本來還想師法你的飲食菜單呢,怎麼你只描述過程、沒列出每日飲食內容啊?』
『讓我看到你成功了,卻又不告訴我怎麼成功的,很隔靴搔癢耶!』
又或者是,
『還說不是業配文!你根本就是想要我也和你一樣花錢參加 Cofit 課程吧!』

Well~我必須鄭重聲明!
我寫這篇網誌的最根本原因,只是想為自己的減重過程留個紀錄而已!
(事實上我整個部落格的宗旨都是~為我的人生留下紀錄!)
順便以過來人的經驗,向看到這篇文章的有緣人宣揚兩個觀念:
1。熟姊我,在2018年5月滿34歲了;
  大家都知道女性一過了25歲,新成代謝就會開始走下坡,
  25歲一個檻,30歲又是一個檻,但如果熟姊我都可以以34歲高齡減重成功,
  沒道理比我年輕、新成代謝比我好的你做不到吧?!
2。如果你很認真在運動了,卻還是瘦不下來,請趕快檢視你的飲食習慣!
  吃太少、吃太多、吃錯東西、吃錯時間,都會讓你運動做白工喔!
  我就是血淋淋的例子啊!
  大學時期,年輕、新成代謝率高,又在校隊練球、運動量超大,
  但還不是瘦不下來!頂多維持不胖而已,就是因為飲食完全不節制啊(攤手)

那麼,為什麼我不公佈我的菜單呢?!
1。我不是專業人士,我只是接受營養師指導後,嚴格執行我收到的指示而已 ;
  要是我列出我每日的吃食內容,肯定會有人提出問題。。。
  『一定要是XXX嗎?換成OOO可不可以?』
  說實在的,我要是能夠回答你的話,還需要浪費十幾年都減重不成功嗎??
  更何況,營養師給我的指示,
  是根據我的身高+體重+年齡+體質+生活型態+飲食偏好+減重目標得出的結果,
  完全量身訂造,怎麼能直接複製用在別人身上咧!
  比方說,網路上很多健身達人或文章,建議大家運動完後喝杯牛奶、吃根香蕉,
  但這方法並不適用在我身上,我運動完後不能吃香蕉,但是牛奶/優酪乳可以增量。
  為什麼??沒有為什麼!!就是我不適合罷了。
2。網路上早就充斥許多菜單了!隨便 Google 一下都會列出幾十頁結果,
  但實際上看了這麼多減重達人、某某女星的菜單後,就能複製他們的成功了嗎??
  別人我不清楚,但我本人是無法啦!否則也不會胖這麼多年(攤手)
  一來可能是他們列出的東西,我不方便取得/烹調(我家大廚是L媽呀)
  二來是他們列出的東西,可能是我不愛或甚至超討厭的食物啊。
  如果無法內化成自己長久的飲食習慣,
  就算短期執行稍有成效,最終還是躲不了復胖的命運的!
  更何況,就算我告訴你,
  L媽都是在OO菜市場跟XX攤販購買△△食材後回家用☆☆方式烹調,
  你就能如法炮製了嗎??(挑眉)

我覺得, Cofit 營養師教我的正確的飲食習慣&知識
再搭配上我在好時光女子運動樂園養成的好的運動習慣&知識
才是我成功瘦下來的關鍵囉!





好啦,廢話了這麼多之後,不免俗地要來感謝一些幕後大功臣,
要不是有他們在,我也不會收穫如此豐碩的成果。

首先,要感謝我親愛的妹妹 Lidia!
(我絕對不會透露有人拿刀逼我把她放在感謝名單的第一位)
要不是她先努力地多方比較,之後又大方地讓我用她的好幣去上課,
(其實是期限快到了好幣還沒用完所以拉我一起去上課幫忙消耗好幣 XDD)
我也不會認識好時光女子運動樂園這麼棒的運動場所!

再來,要感謝好時光女子運動樂園
謝謝好時光提供優質的運動環境、嚴格的教練、多元的課程,
又和 Cofit 異業結盟,讓我終於有機會瘦下來!

第三,當然要感謝 Cofit
強大的營養師諮詢『團』讓我學到一輩子都受用的飲食習慣,獲益良多!
現在的我,不管是在家用餐還是外出聚餐,都知道哪些食物是綠燈、哪些食物是紅燈,
就算之後課程結束了,我也有信心能夠不復胖囉!

最後最後,一定不能忘記感謝的就是偉大的L媽啊!
她才是實際上遵循營養師的指示挑選食材、調整烹調方式、變出一大桌美味佳餚的人,
除了基本的三餐之外,時不時還會有營養師也認可的微糖版紅豆紫米粥,
或是微糖版白木耳蓮子紅棗百合甜湯,羨慕吧!╮(╯▽╰)╭
其實我認真覺得,我之所以可以在這麼短的時間內有這麼明顯的減重成果,
得力於我有一個能配合我需求的專屬大廚啊!
我只要轉達營養師的指示,然後再當個三餐都在家裡解決的媽寶就行了(掩面)

要不,想要我的菜單的都來我家搭伙好了!(立刻被L媽趕出家門 XDD)




。未完待續。




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Laylaの小天地

一個愛旅行的女孩,分享旅行中的所見所聞。

礙於職業,每年出遊都只能在寒暑假,因此註定無法當個有高頻率產出的專業部落客。

人生志願~走看這世界,直到我生命終結的那一天!

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