方案１➤ 好時光ＸCofit｜2018 終極雕塑方案
【費用】NTD 18,600
【服務內容】２０堂團體健身課程＋一對一營養師飲食指導＋３次和營養師面談諮詢
【實際參與日期】2018.03.12（一）～2018.05.06（日）
方案２➤ Cofit 健康維持方案
【費用】NTD 2,997
【服務內容】一對一營養師飲食指導
【實際參與日期】2018.05.14（一）～2018.07.22（日）
＆2018.08.27（一）～2018.09.09（日）
這不是業配文！
這不是業配文！
這不是業配文！
我又不是什麼知名部落客，更不是什麼網紅，
平常最捧場我的部落格的忠實讀者群，
９５％都是真實生活中認識我的親朋好友、家長學生等，
廠商才沒有蠢到花錢找我這樣的無名小卒合作咧！你說是吧？
我只是很想把我的感動記錄下來而已，
畢！竟！
我自從小學畢業以後，體重就再也沒有低於５０公斤過了啊（遠目）
曾經我也是個運動量很大的人（遠目）
大二開始跟著女籃校隊操練，平常學期間訓練量就不小了，
每逢寒訓、暑訓更恐怖！！！ಥ_ಥ
練球三小時之後，再加跑１０圈操場，或再加一小時重訓，都是家常便飯。
出社會工作後，時不時為了維持體態也會自我督促去跑步，
一週中總有三、四個晚上，１２公里維持５分速，跑完也要１小時左右，
這樣的紀錄雖然不能和專業跑者攀比，但也算是規律運動了吧？！
但是！但是！但是！
我的體重還是不曾低於５２公斤！！！！體脂肪更是長年高達３０％！！！！
（本人不高，只有１５７.８公分高而已）
這叫人要如何不灰心喪志咧？？！！ಥ_ಥ
我其實隱約知道問題出在我的『飲食習慣』上，卻一直不知該如何改善，
網路上雖然有很多資訊，但大多都很片段，看完後還是沒有個整體概念，
於是也只能看著自己的身材越來越失控、一去不復返 (*/ω＼*)
直到今年初，被我妹 Lidia 找去⇢好時光女生運動樂園（南京）⇠運動，
重新找回揮汗如雨的快樂和自我實現的滿足感，才又稍稍重拾信心，
再加上３月初⇢好時光女生運動樂園（南京）⇠和⇢Cofit⇠合作開發課程，
２０堂團體健身課程＋一對一營養師飲食指導＋３次和營養師面談諮詢，
正好符合我的需求，於是我毫不猶豫就報名參加了！
當時我心想：「若是連這樣都無法達到我的目標的話，我此生都再也不減重了！」
（自暴自棄模式on）
我的課程從 2018.03.12（一）正式開始，
當天除了測量身體質數並拍照存證 (*/ω＼*) 外，
還和三位營養師面談，了解我平常的生活習慣和飲食習慣，
營養師再針對我個人的需求開一週建議菜單，
讓我慢慢從模仿菜單中，學習如何挑選好的、適合我的食物來吃。
其中，我最愛也覺得最重要的就是這個服務～Cofit 飲食管理！
營養師幫我訂定每日攝取總熱量、６大類食物攝取份數後，
每天每餐我都要將送入口中的食物拍照上傳 APP 做紀錄；
第一週是由營養師根據我拍的照片幫算份量，
第二週開始就由我自己估算、營養師再幫我查看是否有誤是否需要修正，
也就是從這一天天、一餐餐的紀錄過程中，
我越來越懂得什麼可以吃、什麼不能吃、究竟能吃多少了。
此外，這個 APP 會即時幫忙計算已攝取、已消耗多少熱量，
隨時打開 APP 就能看到今天究竟還有多少扣打可吃，非常方便！
讓你絕對沒有藉口『忘記』今天吃過哪些東西 XDD
此外，Cofit 還在 LINE 上面開了一個群組，
四個營養師＋兩個健身教練，針對我一個人連番砲轟（開玩笑的）XDD
有關運動健身或是飲食、生活習慣等，
有任何問題都可以隨時在群組裡發問，大家都會很熱心地回答，
恰好今年七月底我將去祕魯旅行一個月，
所以很關心『天竺鼠＆羊駝肉究竟算低脂、中脂、高脂、還是超高脂』，
儘管營養師們都沒吃過這兩種肉，還是很努力地幫我找答案喔！揪甘心！
群組裡時不時督促我要運動、要戒糖戒炸，還有每日一問測試我的觀念是否正確，
我這才知道原來過去很多的『我以為』其實都是錯的！
我以為運動後不吃東西才瘦得快 → 錯！！！
我以為有運動就好偶爾熬夜應該沒關係吧 → 錯！！！
我以為豆漿和牛奶是同一種功能的食物 → 錯！！！
我以為堅果熱量這麼高打死不碰就安全了 → 錯！！！
我以為不吃水果也沒關係反正我都有補充維他命Ｂ群、維他命Ｃ... → 錯！！！
這麼多錯誤觀念，難怪怎麼樣運動都瘦不下來！！！(╯°□°）╯︵ ┻━┻
第１階段：2018.03.12（一）～2018.04.08（日）
體重變化＝５５.２０—５３.００＝２.２公斤
體脂肪變化＝３１.１０—２９.１０＝２.００％
腰圍變化＝７９—７３＝６公分
臀圍變化＝９１—８６＝５公分
飛快地過完前四週課程，並在 2018.04.12（四）和營養師第二次面談，
驗收第一階段的成果，同時也檢討前四週的哪些做得好、哪些做得不好該改進。
雖然第一階段體重只少了２.２公斤，但其中有１.８公斤是脂肪啊！！！！
你知道１.８公斤的脂肪掛在身上有多佔空間嗎？？！！
而且腰圍也少了６公分，穿牛仔褲時超有感啊 (((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
不過，我還是和營養師討論並整理了還可以改進的地方：
一個是每天都要攝取１～２份堅果，
一個是每天要睡飽７小時而且最好能在凌晨零點前入睡。
第２階段：2018.04.09（一）～2018.05.06（日）
體重變化＝５３.００—５２.９０＝０.１０公斤
體脂肪變化＝２９.１０—２７.７０＝１.４％
腰圍變化＝７３—６６＝７公分
臀圍變化＝８６—８２.５＝３.５公分
體重只再降０.１公斤，但換算起來，體脂肪又少了０.７６９７公斤，算很不錯的了；
重點是，從開始『終極雕塑計畫』課程到現在，腰圍總共少了１３公分！
穿上較貼身的衣物時，超有感的！
除此之外，我的背部線條變得超明顯，
要不是一起運動的朋友提醒我，我還真不會注意到這一點，算是意外的收穫啦！
(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
在這８週的『終極雕塑計畫』課程中，我的飲食習慣漸漸地變得和過去很不一樣。
首先，最大的改變大概就是「戒糖」了吧！
雖然我本來就不太喝含糖飲料，但是我非常喜歡吃甜點，
尤其覺得工作辛苦的時候更是要好好的吃一頓下午茶慰勞自己！
可是自從參加計畫後，甜食已經不太敢吃了，最多一個禮拜破戒吃一小片蜂蜜蛋糕。
另外，本來我不在意乳製品、水果的攝取，覺得這兩類食物有吃或沒吃都沒啥關係，
堅果類更是我原先完全不會想要去碰觸的食物（覺得太硬了 XDD），
但是自從參加計畫後，知道均衡飲食的重要，
也了解到這些食物其實各自有各自的功能、不能被取代，
就強迫自己每天都按照營養師規定的份量吃。
其實踏出第一步後、慢慢習慣了也就不覺得勉強了，
即便因為工作繁忙＋就讀研究所在職專班，蠟燭兩頭燒，
我沒辦法像過去那樣大量運動，平均一週都只能去⇢好時光⇠運動２次，
但我依然能看到自己的體重、體脂、腰圍、臀圍明顯地一週一週持續下降，
當然就覺得更有持續下去的動力！(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
除了身材以外，讓我驚喜的意外收穫就是膚質變好啦！
從青春期開始我臉上的大粉刺、小粉刺就從沒斷過，
就算後來已經不青春了，膚質也還是一直很糟，這問題困擾了我好一陣子，
但我一直以爲這完全是因為我的生活習慣不好、常常熬夜所導致的；
等到這次參加『終極雕塑計畫』、飲食方面開始戒糖以後，
意外地發現粉刺都不太長了，再加上每天喝很多水、每週規律運動，
我現在膚質好很多，看起來比較有光澤，膚色也比較均勻、不會看起來花花的，
連每週碰面三次的研究所同學都問我：「你最近做了什麼事啊？怎麼皮膚變得這麼好？」
從運動記錄可以很清楚的看到這８週內我的運動頻率並不算高，
除了清明連假那個禮拜以外，平均一週運動兩天而已，但我還是瘦了！
由此可見，成功減重真的是『七分靠吃、三分靠運動』啊！！！
吼～～～要是能早點認識⇢Cofit⇠、遇到強大的營養師群就好了！！！٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
第３階段：2018.05.07（一）～2018.05.13（日）
我還是可以繼續使用、記錄每天的飲食、運動、作息，
差別只在於營養師不會再和我互動而已，一切要靠我自己自制、自我督促。
自我督促了一週後，⇢Cofit⇠的客服和我聯絡、問我有沒有興趣參加後續的維持方案；
維持方案的價格便宜很多，因為該有的觀念我在之前８週課程內都學到了，
後續只需要營養師持續督促、偶爾回答問題、必要時幫忙調整６大類食物的份量而已。
雖然我有信心可以自我督促、堅持執行飲食管理，
但遇到停滯期總還是會感到沮喪，還是希望有人可以讓我諮詢、指引我做調整，
顯而易見在達成我的目標之前，還會遇到好幾次停滯期，
所以我考慮了一下就決定報名１２週的維持方案了。
第４階段：2018.05.14（一）～2018.06.10（日）
體重變化＝５２.９０—５１.１０＝１.８０公斤
體脂肪變化＝２７.７０—２６.７０＝１.００％
腰圍變化＝６６—６４＝２公分
臀圍變化＝８２.５—８１＝１.５公分
要說『完全不心急、不灰心』那一定是騙人的，
這時候有人陪伴、鼓勵就很重要，這個關卡要是過不去，可能就會前功盡棄，
所以我時不時就會私訊營養師討拍、重新建立自信心 XDD
第５階段：2018.06.11（一）～2018.07.08（日）
體重變化＝５１.１０—４９.８０＝１.３０公斤
體脂肪變化＝２６.７０—２６.７０＝０％
腰圍變化＝６４—６０＝４公分
臀圍變化＝８１—８０＝１公分
努力了這麼久，終於讓我看到４開頭的體重、１開頭的ＢＭＩ了！！！
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
自從２２年前小學畢業以後，我就沒有這麼瘦過了啊！！！(*/ω＼*)
適逢暑假，我可以自由運用的時間變多了，
加上⇢好時光女生運動樂園（延吉）⇠有非常佛心的『白日暢遊方案』，
一個月只要 NTD 2,499／人、週一～週日每天 18：00 之前的課任你選喔！
（ＢＡＲＲＥ和特殊課程除外）
運動量增加以後，終於讓我順利突破停滯期啦！！！
除了數值上的變化以外，身形也明顯地又小了一圈，
為了 2018 祕玻克難行旅採購衣物時，不管是上衣、外套、還是褲子，
通通都是Ｓ號！！！Ｍ號都還顯得太寬大、腰圍太鬆呢！！！超開心！！！
第６階段前半：2018.07.09（一）～2018.07.22（日）
體重變化＝４９.８０—４９.７０＝０.１０公斤
體脂肪變化＝２６.７０—２４．６０＝２.１０％
腰圍變化＝６０—６０＝０公分
臀圍變化＝８０—８０＝０公分
哈哈～因為中途我就踏上 2018 祕玻克難行旅啦！
天高皇帝遠（候機搭機轉機候機搭機轉機無限循環耗時得超過３８小時），
加上網路不通（印加古道、亞馬遜叢林、科卡峽谷、烏尤尼鹽湖等都不用抱有期望喔），
所以我早早就跟營養師打過招呼、中途會請假五個禮拜囉！
出國前的這兩週遇到生理期大魔王，所以體重一度還回升到５０.４公斤，
幸好在出國當天的驗收之際又降到４９.７公斤，
儘管只比兩週前的驗收少０.１公斤，但仍然是我目前人生中的最低紀錄啊！
當然，最讓我開心的是體脂肪！它終於降到２５％之下了！
感覺腹肌、馬甲線離我越來越近、越來越近，開心！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
如果你很有耐心地看到這裡，請容我先大力地為你鼓掌！！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
沒有被我的『厚話（台語發音）』嚇跑實在是太厲害了！！！
但是，我想應該有人心裡開始有疑問，
『本來還想師法你的飲食菜單呢，怎麼你只描述過程、沒列出每日飲食內容啊？』
『讓我看到你成功了，卻又不告訴我怎麼成功的，很隔靴搔癢耶！』
又或者是，
『還說不是業配文！你根本就是想要我也和你一樣花錢參加 Cofit 課程吧！』
Well～我必須鄭重聲明！
我寫這篇網誌的最根本原因，只是想為自己的減重過程留個紀錄而已！
（事實上我整個部落格的宗旨都是～為我的人生留下紀錄！）
順便以過來人的經驗，向看到這篇文章的有緣人宣揚兩個觀念：
１。熟姊我，在２０１８年５月滿３４歲了；
大家都知道女性一過了２５歲，新成代謝就會開始走下坡，
２５歲一個檻，３０歲又是一個檻，但如果熟姊我都可以以３４歲高齡減重成功，
沒道理比我年輕、新成代謝比我好的你做不到吧？！
２。如果你很認真在運動了，卻還是瘦不下來，請趕快檢視你的飲食習慣！
吃太少、吃太多、吃錯東西、吃錯時間，都會讓你運動做白工喔！
我就是血淋淋的例子啊！
大學時期，年輕、新成代謝率高，又在校隊練球、運動量超大，
但還不是瘦不下來！頂多維持不胖而已，就是因為飲食完全不節制啊（攤手）
那麼，為什麼我不公佈我的菜單呢？！
１。我不是專業人士，我只是接受營養師指導後，嚴格執行我收到的指示而已 ；
要是我列出我每日的吃食內容，肯定會有人提出問題。。。
『一定要是ＸＸＸ嗎？換成ＯＯＯ可不可以？』
說實在的，我要是能夠回答你的話，還需要浪費十幾年都減重不成功嗎？？
更何況，營養師給我的指示，
是根據我的身高＋體重＋年齡＋體質＋生活型態＋飲食偏好＋減重目標得出的結果，
完全量身訂造，怎麼能直接複製用在別人身上咧！
比方說，網路上很多健身達人或文章，建議大家運動完後喝杯牛奶、吃根香蕉，
但這方法並不適用在我身上，我運動完後不能吃香蕉，但是牛奶／優酪乳可以增量。
為什麼？？沒有為什麼！！就是我不適合罷了。
２。網路上早就充斥許多菜單了！隨便 Google 一下都會列出幾十頁結果，
但實際上看了這麼多減重達人、某某女星的菜單後，就能複製他們的成功了嗎？？
別人我不清楚，但我本人是無法啦！否則也不會胖這麼多年（攤手）
一來可能是他們列出的東西，我不方便取得／烹調（我家大廚是Ｌ媽呀），
二來是他們列出的東西，可能是我不愛或甚至超討厭的食物啊。
如果無法內化成自己長久的飲食習慣，
就算短期執行稍有成效，最終還是躲不了復胖的命運的！
更何況，就算我告訴你，
Ｌ媽都是在ＯＯ菜市場跟ＸＸ攤販購買△△食材後回家用☆☆方式烹調，
你就能如法炮製了嗎？？（挑眉）
我覺得， Cofit 營養師教我的正確的飲食習慣＆知識，
再搭配上我在好時光女子運動樂園養成的好的運動習慣＆知識，
才是我成功瘦下來的關鍵囉！
好啦，廢話了這麼多之後，不免俗地要來感謝一些幕後大功臣，
要不是有他們在，我也不會收穫如此豐碩的成果。
首先，要感謝我親愛的妹妹 Lidia！
（我絕對不會透露有人拿刀逼我把她放在感謝名單的第一位）
要不是她先努力地多方比較，之後又大方地讓我用她的好幣去上課，
（其實是期限快到了好幣還沒用完所以拉我一起去上課幫忙消耗好幣 XDD）
我也不會認識好時光女子運動樂園這麼棒的運動場所！
再來，要感謝好時光女子運動樂園！
謝謝好時光提供優質的運動環境、嚴格的教練、多元的課程，
又和 Cofit 異業結盟，讓我終於有機會瘦下來！
第三，當然要感謝 Cofit！
強大的營養師諮詢『團』讓我學到一輩子都受用的飲食習慣，獲益良多！
現在的我，不管是在家用餐還是外出聚餐，都知道哪些食物是綠燈、哪些食物是紅燈，
就算之後課程結束了，我也有信心能夠不復胖囉！
最後最後，一定不能忘記感謝的就是偉大的Ｌ媽啊！
她才是實際上遵循營養師的指示挑選食材、調整烹調方式、變出一大桌美味佳餚的人，
除了基本的三餐之外，時不時還會有營養師也認可的微糖版紅豆紫米粥，
或是微糖版白木耳蓮子紅棗百合甜湯，羨慕吧！╮(╯▽╰)╭
其實我認真覺得，我之所以可以在這麼短的時間內有這麼明顯的減重成果，
得力於我有一個能配合我需求的專屬大廚啊！
我只要轉達營養師的指示，然後再當個三餐都在家裡解決的媽寶就行了（掩面）
要不，想要我的菜單的都來我家搭伙好了！（立刻被Ｌ媽趕出家門 XDD）
。未完待續。
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